CHIẾN DỊCH TIÊU DIỆT MỠ THỪA [Phần 1: Chuyện ăn chuyện uống]

Qua mấy bài trước của Ad, Nàng đã hiểu rõ mỡ hình thành như thế nào và cơ chế phân giải mỡ diễn ra bên trong cơ thể. Hôm nay chúng ra sẽ cùng nhau lên một chiến dịch "hốt trọn ổ diệt tận gốc" địch nhân đáng ghét này nhé!

Đầu tiên hãy bắt đầu trận đánh này bằng chuyện ăn uống, có thực mới vực được đạo. Vì dinh dưỡng chiếm 60-70% tốc độ và kết quả loại bỏ mỡ thừa của Nàng mà. Do vậy, tuyệt đối không thể coi thường thực đơn và chế độ ăn uống hàng ngày.

Mục tiêu ăn uống của chúng ta chính là tập trung giảm hormone Insulin và giảm các cholesterol xấu để thúc đẩy hoạt động giải phân Triglyceride, trừ khử mỡ thừa.

Hãy nhớ 4 chữ không sau đây:
❌Không tinh bột nặng
❌Không ngọt
❌Không béo
❌Không ăn quá 3 lần thịt mỗi tuần

Tinh bột nặng là các loại thực phẩm được chế biến bằng gạo trắng, bột mì, bột nếp...hay nói chung là các thực phẩm có GI cao.

Không đường nghĩa Nàng phải từ bỏ cả đường và các thực phẩm có thêm đường như bánh kẹo, chè, nước cam chanh pha thêm đường...thậm chí cả những món thực phẩm như coca pepsi diet.

Không béo nghĩa là Nàng phải tránh xa mỡ động vật, các loại sữa động vật và các chế phẩm từ các sữa này. Nếu thích ăn béo hãy thay thế bằng dầu mè - dầu olive - pho mát ít béo như mozzarella, feta, parmesan, fontina, ricotta và quả bơ. Nếu Nàng ít ăn sữa chua, hãy chọn sữa chua Hy Lạp vì loại này chẳng những ít béo mà còn giàu đạm, cả GI cũng thấp, sữa chua Hy Lạp rất đặc và chua, Nàng nên ăn chung với các loại trái cây để ngon miệng hơn nhé.

Các thực phẩm Nàng có thể ăn thoải mái chính là:

RAU CỦ QUẢ
🥗 Các loại rau xanh như: cải bắp, súp lơ, rau ngót, rau bí,… Hay các loại củ như: cà rốt, hành tây,… chứa rất nhiều khoáng chất, vitamin và rất ít calo. Chúng sẽ giúp Nàng giảm bớt cảm giác đói và no lâu hơn.

TRÁI CÂY
🍏 Lựa chọn các loại quả chứa lượng calo thấp, giàu viatmin giúp dễ dàng đánh bay mỡ thừa. Đồng thời, lượng nước và chất xơ có trong trái cây sẽ giúp ngăn ngừa cảm giác thèm ăn.

🍏 Nàng nên bổ sung chúng vào thực đơn hàng ngày bằng các loại hoa quả này. Có thể kể đến như: bưởi, táo, chuối, cam, chanh,…

CÁC LOẠI HẠT (lượng khoảng 1 nắm tay mỗi ngày cho bữa phụ 16h)
🥜 Để phòng chống cảm giác thèm ăn, Nàng nên thay thế các món ăn nhiều calo bằng cách nhâm nhi các loại hạt.

🥜 Hạnh nhân, hạt óc chó, hạt dẻ, đậu phộng,… chứa rất nhiều protein, chất xơ. Chúng sẽ tạo cảm giác no lâu và cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng cho cơ thể. Giúp đẩy nhanh chuyển hóa mỡ thừa, tái tạo làn da, chống lão hóa.

Bên cạnh đó, khi giảm cân Nàng cần ghi nhớ những điều sau:

>>Ăn đầy đủ ít nhất ba bữa mỗi ngày, tốt nhất là nên chia thành 5 bữa như nhà #JARGANIC luôn nói. Không được bỏ bất kỳ bữa nào dù là bữa sáng. Bỏ bữa sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, thiếu năng lượng làm Nàng ăn nhiều hơn vào hôm sau.

>>Hạn chế uống rượu bia, sử dụng chất kích thích. Đơn giản là vì chúng không tốt cho cơ thể. Lại chứa rất nhiều calo gây ra sự tích mỡ nhanh chóng.

>>Tập thói quen ngủ sớm và đủ giấc. Ngủ đủ giấc sẽ đem lại cho Nàng sự tỉnh táo và phục hồi năng lượng. Duy trì nhịp sinh học và các hoạt động trong cơ thể diễn ra tốt hơn.

>>Uống ít nhất 2-3 lít nước mỗi ngày. Mỗi buổi sáng khi thức dậy, Nàng nên uống một ly nước lọc để thanh lọc cơ thể, bài trừ chất độc.

>>Cân bằng cảm xúc, tránh stress căng thẳng. Điều này sẽ giúp Nàng loại bỏ được cảm giác thèm ăn và ngăn chặn giải phóng các hormone xấu cho cơ thể.

Như vậy, Nàng đã có thêm kiến thức về cách ăn uống như thế nào để giảm cân thành công rồi đúng không. Mai chúng ta sẽ tìm hiểu về cách tập luyện để săn chắc và #đẹp toàn diện nhé!

Thương,
Admin Béo Béo Ăn Kiêng