CHIẾN DỊCH TIÊU DIỆT MỠ THỪA [Phần 2: Tầm quan trọng của vận động]

Nếu ở Phần 1, mục tiêu của việc #ăn #uống đúng cách là để làm giảm hormone Insulin trong máu nhằm ức chế việc hình thành và gia tăng tế bào mỡ mới. Thì ở phần này, chúng ta sẽ đặt mục tiêu vận động để tăng cường hoạt động giải phóng, đốt cháy tế bào mỡ thừa. Đồng thời làm tăng quá trình trao đổi chất trong cơ thể, như vậy Nàng không chỉ sẽ giảm được mỡ, mà cơ thể cũng ngày càng khỏe mạnh hơn.

Nhiều người nghĩ rằng, khi #ăn_kiêng thì cứ vận động đi lại nhẹ nhàng thì bài toán mỡ thừa sẽ được giải quyết. Nhưng Nàng sẽ phải suy nghĩ lại nếu biết rằng vận động được chia thành hai dạng:

1️⃣️Vận động hàng ngày nhẹ nhàng

2️⃣️Vận động tập luyện có cường độ

Vận động hàng ngày bao gồm: lau dọn nhà cửa, leo cầu thang, đi lại nhẹ nhàng,… Cách này sẽ dùng đến năng lượng khi hấp thu từ các bữa ăn.

Vận động tập luyện là việc áp dụng các môn thể thao: nhảy dây, chạy bộ, chơi cầu lông,… Sẽ giúp cơ thể thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ. Như thế nguồn mỡ dư thừa mới được loại bỏ.

Do vậy, ngoài việc chăm chỉ đi lại, vận động nhẹ nhàng mỗi ngày. Nếu sở hữu những ngấn mỡ đồ sộ, Nàng cần phải chọn cho mình bài tập phù hợp.

NHẢY DÂY
+ Theo các chuyên gia nghiên cứu, 10 phút #nhảy_dây nhanh có thể đốt cháy gấp 1.5-2 lần lượng calo. Nếu so với các bài tập cường độ thấp hơn.
+ Như vậy, cứ 2.5 phút nhảy dây nhanh Nàng có thể đốt cháy hơn 200 calo. Do vậy, mà không có lý do gì để chúng ta phải từ chối thực hiện phương pháp đơn giản này.

TẬP TABATA
+ Chỉ với 4 phút tập luyện ngắn ngủi, nhưng nếu tập #tabata đúng kỹ thuật và cường độ cao sẽ tiêu hao mỡ cực nhanh.
+ Trung bình 4 phút tập tabata hiệu quả hơn 2 giờ đi bộ, 1 giờ tập zumba, 1 giờ chạy.
+ Tabata thực hiện 4 phút/ lần. Mỗi động tác tập liên tục 20 giây, nghỉ 10 giây giữa các động tác.
+ Bài tập này khá nặng, nên nó sẽ phù hợp hơn với người có thể lực tốt. Nếu ban đầu chưa quen, Nàng hãy tập từ 1-2 lần/ tuần rồi tăng dần lên.

TẬP YOGA
+ Khác với những bài tập #cardio năng động, thì #yoga là một phương pháp mang lại sự thư thái và hiệu quả lâu dài.
+ Yoga giúp làm giảm mức độ của các kích thích tố căng thẳng và tăng độ nhạy của Insulin. Nhờ đó, mà giúp cơ thể trục xuất được nhiều chất béo hơn. Kể cả những chất #béo “cứng đầu” nhất.

Và một điều đáng lưu ý nhất đó chính là thời điểm tập luyện. Theo các chuyên gia, nam giới nên tập trước khi ăn. Còn các Nàng nên tập sau khi ăn để đốt cháy mỡ hiệu quả hơn. Lý do là vì nam giới có nhiều cơ bắp. Nếu ăn trước khi tập, sẽ có Carbohydrate lưu giữ trong cơ. Cơ thể sẽ sử dụng nguồn năng lượng này mà không đốt mỡ. Còn cơ thể phụ nữ chúng ta lại được lập trình đốt cháy mỡ và bảo tồn Carbohydrate. Do đó để đốt cháy mỡ nhanh chóng, chị em mình nên tập luyện sau khi ăn ít nhất 90 phút. Trong quá trình tập luyện, Nàng cũng lưu ý nên giữ cho hơi thở đều đặn và đúng nhịp.

Crush của Admin có một câu nói rất hay, đó là “Sáu múi không được tạo ra ở phòng GYM. Chúng được tạo ra ở NHÀ BẾP”. Đây cũng chính là một câu nhắc nhở rất quan trọng mà Ad muốn lưu ý với các Nàng thường hay than thở là vì sao tập quá trời tập mà vẫn không xuống cân không ốm được miếng nào. Nếu như chúng ta cứ tập hùng hục nhưng ăn cũng hùng hục không kém thì vạn năm nữa cũng không ốm được Nàng nhé! 

Hãy tập vừa phải với thể lực của mình và ăn uống theo chế độ giàu rau xanh giàu đạm ít tinh bột, Ad đảm bảo Nàng sẽ GIẢM CÂN & ĐẸP DÁNG SUỐT ĐỜI luôn đó. LIÊN HỆ NGAY NẾU NÀNG CẦN AD ĐỒNG HÀNH TRONG QUÁ TRÌNH ĐI TÌM CÁI #ĐẸP CỦA CHÍNH MÌNH

Vậy nha, thương!
Admin Béo Béo Ăn Kiêng