THÈM NGỌT PHẢI LÀM SAO? [Phần 3: Như một thiền nhân]

Nếu so sánh việc cai đồ ngọt với việc ngồi thiền, thì những cơn thèm ngọt cũng giống như những tạp niệm quấy nhiễu khi ta đang tĩnh tâm. Thiền nhân gặp tạp niệm, sẽ không lảng tránh, mà sẽ tự tìm về hơi thở căn nguyên của mình để tạp niệm tự mất đi. Còn ta, làm cách nào để khống chế cơn thèm ngọt của bản thân đây.

Hãy thực hành ăn uống chánh niệm cho bản thân mình. Có nghĩa là Nàng nên thực tập chánh niệm khi dùng bữa. Chánh niệm không đơn giản chỉ là ăn uống như thế nào để khỏe mạnh, mà còn là cách cho phép bản thân thể hiện đầy đủ kinh nghiệm trong ăn uống, phá vỡ thói quen xấu, cũng như ý thức rõ ràng đến thói quen khác xung quanh việc dùng bữa.

Chánh niệm sẽ khuyến khích Nàng biết được khi nào Nàng thực sự no bụng và tập trung nhiều hơn vào tín hiệu phát ra từ cơ thể rằng đã ăn đủ no. Lợi ích từ việc ăn uống chánh niệm là giảm việc dùng bữa và ăn món tráng miệng một cách vô độ. Để làm quen với phương pháp chánh niệm, Nàng nên thử món ăn gì đó mới mẻ. Thông thường, chúng ta thường dùng bữa sáng, trưa, và tối giống nhau một cách đều đặn. Hãy thử đổi công thức nấu ăn mới hay chế biến món rau củ và thịt mà Nàng không thường xuyên ăn.

Chú ý hơn vào việc nhai thức ăn. Điều này bao gồm nhìn vào món ăn, tập trung vào cách Nàng nhìn chúng, thưởng thức đồ ăn mỗi khi nhai, và dành một ít thời gian sau đó để hưởng thụ trải nghiệm. Tắt hết tivi và tránh xa bất cứ thứ gì gây phiền nhiễu để Nàng có thể tập trung thưởng thức món ăn mỗi khi nhai.

Nếu có thói quen ăn tráng miệng sau bữa ăn chính, hãy giải lao. Não cần thời gian để ghi nhận rằng cơ thể Nàng đã no sau khi dùng bữa. Phải mất một lúc để não bắt được tín hiệu từ hormone tiêu hóa. Thời gian nghỉ ngơi ở mỗi người là khác nhau. Tuy nhiên, chúng ta được khuyên là nên chờ khoảng từ 20 đến 30 phút trước khi dùng món tráng miệng.

Khi Nàng bắt đầu thèm ăn ngọt, hãy thử làm điều gì khác để giảm bớt yếu tố khởi phát liên quan đến cảm xúc, hoặc để cho phép bản thân nghỉ ngơi giữa bữa chính và món ngọt. Những lúc cảm thấy buồn chán và muốn cầm một túi kẹo để lấp đi khoảng thời gian rảnh rỗi, hãy thử thay thế bằng một số hoạt động sau: đi bộ, tập thiền, viết nhật ký, nghe một bản nhạc hay chơi một ván cờ...

Một cách hay khác để đẩy lùi cơn thèm là hạn chế tiến gần đến món ngọt đầy cám dỗ. Điều này bao gồm việc loại bỏ hoàn toàn hoặc đặt chúng ra xa tầm nhìn. Nghiên cứu cho thấy rằng tống khứ hoặc ít nhất gây khó khăn cho bản thân khi tiến gần đến đồ ngọt sẽ giúp giảm bớt việc hấp thụ chúng vào cơ thể. Điều này còn giúp Nàng có thêm thời gian để suy nghĩ xem liệu Nàng có thật sự cần hay muốn món ăn đó hay không. Hãy thử:
✔️Bỏ đi tất cả đồ ngọt và đường trong nhà.
✔️Giấu đồ ngọt trên nóc kệ nơi mà Nàng khó có thể với tới.
✔️Đặt món ăn giàu dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe trong tầm nhìn, chẳng hạn như một tô trái cây trên kệ bếp, thay vì đặt một hũ bánh quy trên đó.

Đường và đồ ngọt được giới y học mệnh danh là "cái chết trắng" trong thời đại mới. Do đó, cai được đường và các món ngọt đã là một cách để Nàng kéo dài tuổi thọ cũng như sự tươi trẻ của chính mình. Chúc Nàng sẽ cai đồ ngọt thành công Nàng nhé!

Thương,

Admin Béo Béo Ăn Kiêng