Ở Phần 1 của chủ đề này, Admin đã phân tích cho Nàng thấy việc dư thừa tinh bột sẽ mang lại hậu quả nghiêm trọng như thế nào. Phần này Ad sẽ hướng dẫn Nàng là sao để có được nguồn glucose cung cấp năng lượng cho cơ thể và não mà không phải ăn quá nhiều tinh bột.
Đầu tiên, hãy loại hẳn nhóm đồ ngọt "quỷ quyệt" ra khỏi danh sách thức ăn của Nàng, những "con quỷ" đó bao gồm:
❌Đồ uống có đường như các loại nước ngọt đóng chai (kể cả khi chúng được quảng cáo là diet, sugar free...), các loại nước ép đóng hộp...
❌Bánh mì, mì và các loại bánh được làm từ bột mì trắng.
❌Cơm trắng và các loại thực phẩm làm từ bột gạo trắng như bún, phở,...
❌Các loại hạt chế biến có tẩm đường, mật ong (loại pha đường), kem và chocolate ngọt....
❌Khoai tây chiên, khoai lang chiên và các loại khoai khác ở dạng chiên (Nàng có thể ăn hấp hoặc nướng, áp chảo nhưng chiên sẽ làm tăng chỉ số tải đường huyết của thực phẩm này)
❌Đồ uống có đường như các loại nước ngọt đóng chai (kể cả khi chúng được quảng cáo là diet, sugar free...), các loại nước ép đóng hộp...
❌Bánh mì, mì và các loại bánh được làm từ bột mì trắng.
❌Cơm trắng và các loại thực phẩm làm từ bột gạo trắng như bún, phở,...
❌Các loại hạt chế biến có tẩm đường, mật ong (loại pha đường), kem và chocolate ngọt....
❌Khoai tây chiên, khoai lang chiên và các loại khoai khác ở dạng chiên (Nàng có thể ăn hấp hoặc nướng, áp chảo nhưng chiên sẽ làm tăng chỉ số tải đường huyết của thực phẩm này)
Tiếp theo, Nàng cần phải thật thận trọng với những loại ngũ cốc như gạo lứt, bánh ngũ cốc ăn sáng cùng các loại rau củ quả trái cây có hàm lượng đường cao như mít, sầu riêng, xoài chín... Nhiều người cho rằng gạo lứt sẽ giúp giảm cân. Tuy này chỉ đúng khi mỗi ngày Nàng dùng gạo lứt với khẩu phần 1/2 chén cho cả ngày và kết hợp với các thực phẩm khác. Bởi vì gạo lứt có GI là 50 - nó vẫn sẽ gây tăng Insulin trong máu dẫn đến tăng cân khi Nàng không biết tiết chế mà ăn thực phẩm này thay cơm quá nhiều.
Nguồn cung cấp Glucose mà Nàng có thể ăn trong ngày mà không sợ tăng cân chính là:
🥦Các loại rau củ quả salad và trái cây fruit tươi
🥦Đậu lăng, đậu tây, đậu Hà Lan
🥦Hạnh nhân, óc chó, macadamia, hạt phỉ, đậu phộng, hạt điều
🥦Hạt chia, hạt bí, yến mạch
🥦Khoai tây, khoai lang, bí đỏ (trừ ở dạng chiên)
🥦Các loại rau củ quả salad và trái cây fruit tươi
🥦Đậu lăng, đậu tây, đậu Hà Lan
🥦Hạnh nhân, óc chó, macadamia, hạt phỉ, đậu phộng, hạt điều
🥦Hạt chia, hạt bí, yến mạch
🥦Khoai tây, khoai lang, bí đỏ (trừ ở dạng chiên)
Và cũng đừng quên, tuy là Nàng có thể ăn tất cả những loại carb tốt này, nhưng cũng chỉ ăn vừa đủ cơ thể cần.
👉Chỉ nên ăn 20-50gr mỗi ngày khi Nàng bị thừa từ 5kg trở lên
👉Ăn từ 50-100gr khi Nàng thừa dưới 5kg
👉Thoải mái ăn từ 100-150gr carb/ngày khi Nàng không còn thưa cân và có hoạt động thể chất mạnh mẽ.
👉Chỉ nên ăn 20-50gr mỗi ngày khi Nàng bị thừa từ 5kg trở lên
👉Ăn từ 50-100gr khi Nàng thừa dưới 5kg
👉Thoải mái ăn từ 100-150gr carb/ngày khi Nàng không còn thưa cân và có hoạt động thể chất mạnh mẽ.
Hãy cẩn thận khi lựa chọn thực phẩm và vượt qua bản thân mình trong giai đoạn đầu tiên của hành trình giảm cân để NGÀY CÀNG ĐẸP HƠN nhé Nàng ơi!
Vậy nha, thương!
Admin Béo Béo Ăn Kiêng
Nhận xét
Đăng nhận xét