TUYỆT CHIÊU CẮT CƠN THÈM ĂN CẦN BIẾT (Phần 2)

Phần trước Béo Béo Ăn Kiêng đã chia sẻ các tips nhỏ liên quan đến cách chọn các thực phẩm để giảm thèm ăn, nay Ad chia sẻ thêm các kỹ thuật ăn và vận động để giúp chúng ta triệt tiêu cảm giác thèm ăn đột xuất Nàng nhé!

🔟Ăn theo thứ tự sau:
✅Uống một cốc nước 250ml hoặc ăn một bát canh tương đương (dĩ nhiên là đừng ăn canh có quá nhiều gia vị nhé)
✅Ăn khẩu phần rau trước
✅Ăn tiếp đến phần đạm
✅Cuối cùng là phần tinh bột (liệu pháp eat clean cho phép được dùng các tinh bột tốt như gạo lứt, ngũ cốc nguyên cám...)

1️⃣1️⃣Tăng cường vận động. Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp não phát tín hiệu no lâu hơn và không xuất hiện các cảm giác thèm ăn bất chợt, do đó dẫn đến động lực ăn uống thấp hơn.

1️⃣2️⃣Càng giảm cân càng cảm thấy ít đói. Bởi lớp mỡ thừa trong cơ thể chúng ta sẽ khiến sản sinh ra nhiều Neuropeptide Y (NPY) - một hormone ảnh hưởng đến sự thèm ăn và cân bằng năng lượng. Do đó, chỉ cần vượt qua 1-2 tuần trong liệu trình ăn kiêng, Nàng sẽ thấy bản thân tự nhiên bớt đói bớt thèm ăn hẳn.

1️⃣3️⃣Ngủ đủ giấc. Ngủ đủ giấc cũng là một cách để giảm những cơn đói bất chợt, chống tăng cân và gia tăng hiệu quả giảm cân. Ngủ không đủ giấc có thể làm tăng cơn đói lên 24%, do đó hãy ngủ đủ 7-8 tiếng 1 ngày Nàng nhé.

1️⃣4️⃣Giảm căng thẳng. Hormone cortisol do cơ thể tiết ra khi cơ thể ở vào trạng thái căng thẳng sẽ làm cho chúng ta mau đói hơn. Cũng chính vì lẽ đó mà các liệu pháp ăn kiêng cần phải kết hợp với các liệu pháp tâm lý.

1️⃣5️⃣Hít thở sâu bằng cơ hoành trước và sau khi ăn. Bài tập hít thở sâu bằng cơ hoành sẽ giúp cơ bụng thắt chặt hơn, làm co bao tử dần dần do đó sẽ làm giảm những cơn đói và thèm ăn không đúng lúc.

Hãy thuộc nằm lòng những tuyệt chiêu này để quá trình lấy lại vóc dáng dễ dàng hơn Nàng nhé!

Thương,

Admin Béo Béo Ăn Kiêng