🍄I, DÁNG QUẢ LÊ:
🥦1. Đặc điểm nhận dạng:
Vai, ngực, eo nhỏ nhưng mông đùi to
🥦1. Đặc điểm nhận dạng:
Vai, ngực, eo nhỏ nhưng mông đùi to
🥦2. Cách tập để cải thiện vóc dáng:
- Tập bodyweight hoặc tạ nhẹ cho thân dưới, số lần lặp lại nhiều (12-15reps/set)
- Tập tạ vừa phải hoặc có thể hơi nặng cho thân trên giúp cân đối thân trên và thân dưới
- Cardio hàng ngày (10-15’ cuối buổi tập) để giảm mỡ và săn chắc cơ thể
- Tập bodyweight hoặc tạ nhẹ cho thân dưới, số lần lặp lại nhiều (12-15reps/set)
- Tập tạ vừa phải hoặc có thể hơi nặng cho thân trên giúp cân đối thân trên và thân dưới
- Cardio hàng ngày (10-15’ cuối buổi tập) để giảm mỡ và săn chắc cơ thể
🥦3. Chế độ dinh dưỡng:
-Tăng cường ăn nhiều rau củ quả, ngũ cốc vào chế độ ăn hàng ngày.
-Chia nhỏ bữa ăn trong ngày thành 5 bữa nhỏ đầy đủ chất đạm và chất xơ.
-Tăng cường lượng protein ít béo để giảm mỡ ở vùng hông, đùi.
-Hạn chế tối đa ăn vặt.
-Không nên uống nước có đường
-Tăng cường ăn nhiều rau củ quả, ngũ cốc vào chế độ ăn hàng ngày.
-Chia nhỏ bữa ăn trong ngày thành 5 bữa nhỏ đầy đủ chất đạm và chất xơ.
-Tăng cường lượng protein ít béo để giảm mỡ ở vùng hông, đùi.
-Hạn chế tối đa ăn vặt.
-Không nên uống nước có đường
🍄II, DÁNG QUẢ TÁO:
🥦1. Đặc điểm nhận dạng
Thân trên và thân dưới to, rất dễ tăng cân
🥦1. Đặc điểm nhận dạng
Thân trên và thân dưới to, rất dễ tăng cân
🥦2. Cách tập
Tập tạ vừa phải và cardio hàng ngày
Tập tạ vừa phải và cardio hàng ngày
🥦3. Chế độ dinh dưỡng
Eat clean triệt để
Eat clean triệt để
🍄III, DÁNG CHỮ NHẬT:
🥦1. Đặc điểm nhận dạng
Dáng thể thao nhưng không có đường cong
🥦1. Đặc điểm nhận dạng
Dáng thể thao nhưng không có đường cong
🥦2. Cách tập
- Tập bodyweight cho thân trên
- Tập các bài tập bụng eo nhiều để eo rõ nét
- Tập bodyweight cho thân trên
- Tập các bài tập bụng eo nhiều để eo rõ nét
🥦3. Chế độ dinh dưỡng
Ăn nhiều rau xanh trong các bữa ăn
BS đủ đạm.
Ăn nhiều rau xanh trong các bữa ăn
BS đủ đạm.
🍄IV, DÁNG ĐỒNG HỒ CÁT:
🥦1. Đặc điểm nhận dạng
Thân hình chuẩn với eo rõ nét, vòng 1 = vòng 3
🥦1. Đặc điểm nhận dạng
Thân hình chuẩn với eo rõ nét, vòng 1 = vòng 3
🥦2. Cách tập
Tập đa dạng tất cả các phương pháp, chú trọng tập Core để cơ bụng rõ nét
Tập đa dạng tất cả các phương pháp, chú trọng tập Core để cơ bụng rõ nét
🥦3. Chế độ dinh dưỡng
BS nhiều đạm, xơ, carb vừa phải, hạn chế tối đa carb xấu, hoa quả quá ngọt để giữ dáng
BS nhiều đạm, xơ, carb vừa phải, hạn chế tối đa carb xấu, hoa quả quá ngọt để giữ dáng
🍄V, DÁNG TAM GIÁC NGƯỢC:
🥦1. Đặc điểm nhận dạng
- Vai, lưng, ngực, eo to
- Hông, chân nhỏ
🥦1. Đặc điểm nhận dạng
- Vai, lưng, ngực, eo to
- Hông, chân nhỏ
🥦2. Cách tập
- Tập bodyweight cho thân trên, tạ vừa phải và lặp lại nhiều lần
- Tập nặng cho thân dưới, 6-8reps/set
- Tập bodyweight cho thân trên, tạ vừa phải và lặp lại nhiều lần
- Tập nặng cho thân dưới, 6-8reps/set
🥦3. Chế độ dinh dưỡng
- Tiêu thụ nhiều rau xanh để có vòng eo thon gọn
- Hạn chế chất béo xấu đến từ thức ăn nhanh, đồ chiên xào…
- Tiêu thụ nhiều rau xanh để có vòng eo thon gọn
- Hạn chế chất béo xấu đến từ thức ăn nhanh, đồ chiên xào…
🍄VI, DÁNG CHỮ I:
🥦1. Đặc điểm nhận dạng
Người mỏng, trao đổi chất tốt, khó tăng cân dù ăn rất nhiều
🥦1. Đặc điểm nhận dạng
Người mỏng, trao đổi chất tốt, khó tăng cân dù ăn rất nhiều
🥦2. Cách tập
Tập tạ nặng và tập trung tập các nhóm cơ lớn, thời gian 1 buổi tập chỉ nên từ 45-60’
Tập tạ nặng và tập trung tập các nhóm cơ lớn, thời gian 1 buổi tập chỉ nên từ 45-60’
🥦3. Chế độ dinh dưỡng
- Thực hiện một chế độ ăn giàu chất béo lành mạnh như quả bơ. Cá, các loại hạt, các thực phẩm giàu protein nạc, hoa quả và rau xanh cũng rất quan trọng
- Ăn nhiều bữa và bữa nào cũng đủ các chất Protein, Carb, Fat, Xơ, Vitamin
- Thực hiện một chế độ ăn giàu chất béo lành mạnh như quả bơ. Cá, các loại hạt, các thực phẩm giàu protein nạc, hoa quả và rau xanh cũng rất quan trọng
- Ăn nhiều bữa và bữa nào cũng đủ các chất Protein, Carb, Fat, Xơ, Vitamin
Admin Béo Béo Ăn Kiêng
Nhận xét
Đăng nhận xét