TUYỆT CHIÊU CẮT CƠN THÈM ĂN CẦN BIẾT (Phần 1)

Điều khó chịu nhất khi đang theo một liệu trình giảm cân nào đó chính là những khi thèm ăn bất chợt mà không biết phải làm gì. Ăn thì sợ mập, nhưng không ăn thì trong người bức rức khó chịu, không làm việc khác được.

Nay Béo Béo Ăn Kiêng sẽ chia sẻ 18 tips quan trọng Nàng cần thuộc lòng giúp giảm cảm giác đói và thèm ăn quá mức. Các cách dưới đây đều dựa trên cơ sở khoa học rõ ràng để làm quá trình lấy lại vóc dáng của mình dễ dàng hơn Nàng nhe.

1️⃣Hãy chia nhỏ các bữa chính thành nhiều bữa với lịch sau:
👍Bữa sáng: 6h
👍Bữa xế trưa: 10h (với trái cây hoặc các loại sữa hạt không đường)
👍Bữa trưa: 12h
👍Bữa xế chiều: 16h (với 1 nắm hạt giàu axit amin như maca, hạnh nhân, đậu phộng...)
👍Bữa tối: 19h

2️⃣Ăn đủ lượng chất đạm, ưu tiên chất đạm từ thực vật như nấm, đậu, đậu phụ...có thể tăng cường thêm trứng và lòng trắng trứng. Điều này sẽ giúp Nàng no lâu hơn và giảm cảm giác thèm đồ ngọt.

3️⃣Lựa chọn thực phẩm giàu chất xơ như các loại rau lá xanh, cà chua, bí đao...để tăng cảm giác no lâu, đồng thời thúc đẩy cơ thể đốt cháy mỡ thừa nhiều hơn. Các enzymes tự nhiên trong rau củ quả còn có tác dụng điều hòa nội tiết, cải thiện tình trạng mất cân bằng hormone thường gặp ở người thừa cân.

4️⃣Chọn calo từ chất rắn nhiều hơn chất lỏng. Thông thường các liệu trình giảm cân của #JARGANIC được khuyến cáo rằng không nên dùng thêm nước ép hoặc các loại nước uống tương đương. Vì dù nước ép không thêm đường nhưng lượng calo vẫn cao hơn so với ăn rau củ quả tươi đã có trong khẩu phần. Bên cạnh đó việc nhai nhiều hơn sẽ khiến não bộ phát tín hiệu no nhanh và lâu hơn.

5️⃣Uống nhiều nước. Uống nước tinh khiết là cách đơn giản nhất để làm giảm sự thèm ăn và cũng làm tăng cảm giác no sau khi ăn và thúc đẩy giảm cân.

6️⃣Ăn một cách tập trung và có chủ đích. Bình thường não sẽ biết khi nào cơ thể đói và khi nào ăn đã đủ no, nhưng khi Nàng ăn uống với sự xao lãng, não sẽ rất khó nhận biết được sự no để ngừng lại. Do đó, hãy dẹp chiếc điện thoại, tờ báo hay tivi khi đang ăn.

7️⃣Ăn vặt với chocolate đen. Nàng có thể sử dụng 20g chocolate đen 85% trở lên vào bữa xế chiều để không bị thèm ăn và đói giữa cữ. Đồng thời chocolate đen cũng sẽ giúp não hoạt động tốt hơn, cảm giác như vừa uống một tách cafe hay một tách trà xanh đậm đặc vậy.

8️⃣Ăn một ít gừng. Thật khó tin, nhưng việc nhai một ít gừng sẽ làm giảm nhanh cơn thèm ăn của chúng ta gần như xuống mức 0. Nếu quá khó để nhai gừng khi đói, Nàng có thể tập thói quen uống một cốc nước ấm 250ml với 2 muỗng cafe bột gừng vào buổi sáng trước khi ăn. Nó sẽ giúp nhu động ruột hoạt động tốt hơn, giảm lượng đường trong máu và tăng cường trao đổi chất.

(Còn tiếp phần 2)